Aplikacja Relaksacja — Medytacja i Sen na iPhone i iPad
O aplikacji
Relaksacja — Medytacja i Sen to aplikacja na iPhone i iPad, która pomaga się zrelaksować, wyciszyć i lepiej spać. Zawiera profesjonalne nagrania prowadzone po polsku — relaksacje, medytacje, wizualizacje, odgłosy natury i muzykę relaksacyjną.
Aplikacja została stworzona we współpracy ze specjalistami — w tym z dr Pawłem Holasem z Kliniki Psychiatrii Akademii Medycznej w Warszawie, autorem adaptacji klasycznego Treningu Relaksacji Jacobsona.
Dla kogo jest ta aplikacja?
- Dla osób zestresowanych, które chcą nauczyć się relaksacji
- Dla osób z problemami ze snem
- Dla osób pracujących przy komputerze, które potrzebują regeneracji oczu i umysłu
- Dla terapeutów i psychologów, którzy szukają sprawdzonych narzędzi do pracy z klientami
- Dla każdego, kto chce zadbać o swoje zdrowie psychiczne i samopoczucie
Zawartość aplikacji
Ponad 39 profesjonalnych nagrań w 9 kategoriach:
| Kategoria | Opis |
|---|---|
| Relaksacje | Trening Jacobsona, trening autogenny Schultza, relaksacja oddechowa — klasyczne, sprawdzone metody w profesjonalnej adaptacji |
| Medytacje | Prowadzone sesje medytacyjne na spokój, uważność i redukcję stresu |
| Wizualizacje | Moje Magiczne Miejsce, afirmacje, budowanie pewności siebie i wewnętrznej siły |
| Odgłosy Natury | Morskie fale, deszcz, burza, szum lasu — nagrania ponad 1 godziny każde |
| Muzyka Relaksacyjna | Delikatne kompozycje do odpoczynku, wyciszenia i regeneracji |
| Relaksacja Oczu | Ćwiczenia dla zmęczonych oczu — idealne po pracy przy komputerze |
| Muzyka do Nauki | Dźwięki wspierające koncentrację i skupienie |
| Pozytywna Energia | Nagrania na dobry start dnia i pozytywne nastawienie |
| Relaxed Focus | Podświadome zwiększenie siły skupienia i lepszej pracy umysłu |
Relaksacja Jacobsona — flagowy trening
Progresywna relaksacja mięśniowa Jacobsona to jedna z najlepiej przebadanych metod relaksacji na świecie. Polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu kolejnych grup mięśni, co uczy ciało rozpoznawać i uwalniać napięcie.
Nasze nagranie to adaptacja dr Pawła Holasa — jedyna w Polsce akredytowana wersja tego treningu w formie audio. Trening trwa ok. 30 minut i jest dostępny bezpłatnie w aplikacji.
Przeczytaj opinie użytkowników
Dźwięki natury i nagrania na sen
Problemy z zasypianiem? W aplikacji znajdziesz nagrania stworzone specjalnie na dobranoc — czyste, naturalne dźwięki nagrane w prawdziwych plenerach. Ulewny deszcz, morskie fale, szum lasu, letnia burza. Każde nagranie trwa ponad godzinę.
Wizualizacje i afirmacje
Prowadzone ćwiczenia z wizualizacji pomagają stworzyć w wyobraźni bezpieczne miejsce — przestrzeń, do której możesz wrócić w każdej chwili. Ćwiczenie „Moje Magiczne Miejsce” to metoda radzenia sobie ze stresem, stosowana m.in. w terapii poznawczo-behawioralnej.
Śledzenie postępów
Aplikacja automatycznie śledzi Twoje postępy: liczbę sesji, łączny czas ćwiczeń, serię regularności i rekord. System poziomów (Początkujący, Praktyk, Ekspert) pomaga utrzymać motywację i budować zdrowy nawyk codziennej relaksacji.
Wymagania i dostępność
- Platforma: iPhone i iPad (iOS)
- Cena: bezpłatne pobranie, Trening Jacobsona dostępny za darmo
- Język: polski
- Rozmiar: nagrania strumieniowane — aplikacja nie zajmuje dużo miejsca
Masz pytania? Skontaktuj się z nami. Szukasz poradnika jak zacząć? Przeczytaj nasz poradnik.