Oddychanie 4-7-8 na sen — instrukcja i co naprawdę działa
Metoda 4-7-8 (wdech 4 s, zatrzymanie 7 s, wydech 8 s) na sen i stres. Instrukcja krok po kroku, warianty dla początkujących i co naprawdę działa.
Prosta (i Bezpłatna) Pomoc na Lepsze Skupienie
Biały szum działa poprzez redukcję różnicy między dźwiękami tła a wszelkimi pojedynczymi dźwiękami, takimi jak hałas ulicy lub biura. Ułatwiając skupienie się lub nieprzerwany sen maskując dźwięki otoczenia. Bezpłatnie 10 godzin nagrania szumu (bez reklam w trakcie) na YouTube. Po prostu sam szum i czarny ekran:
Na Sen dla Lekarzy, Strażaków i Policjantów (Wszystkich z Zaburzonym Rytmem Dobowym)
Właście otrzymałem pytanie: Co polecamy na zasypianie i stres osobom pracującym w systemie zmianowym, raz w nocy, raz w dzień. Osobą mającym zaburzony rytm dobowy? Dźwięki Binaural beats są ciekawe jednak my stosujemy je jako dodatek. Stosowanie w dużym natężeniu przy nieregularnym trybie życia może nie być zbyt efektywne. Medytacje typu wyobrażanie ulubionego miejsca, treningi…
Drzemki zwiększają mentalną i fizyczną wydajność
Kiedy małe dzieci ucinają sobie popołudniowe drzemki nasza kultura sprawia, że dorośli zwykle rezygnuje ze snu w ciągu dnia. Nawet gdy dobrze spaliśmy wiele osób odczuwa naturalny spadek aktywności po południu, po około 8 godzinach od porannego obudzenia. Badania dr Sary Mednick naukowca z Salk Institute w Kalifornii USA pokazują, że drzemki przydają się, aby…
Zwiększ produktywność: Jak zaczynać dzień o 5:00
Paczka porad od Kyle Pott (www.lifehack.org) która od ponad roku wstaje równo o 5 rano bez naciskania przycisku „drzemka” nawet raz. Wiele osób nie może wstawać rano, ponieważ tkwią w złej rutynie. Bez większej potrzeby chodzą spać późno, nadużywają przycisku „drzemka” albo czekają do absolutnie ostatniego momentu aby wstać z łóżka.