Relaksacja Jacobsona — jak ćwiczyć? Nowa aktualizacja aplikacji Android prowadzi Cię krok po kroku

Znasz to uczucie, kiedy po całym dniu napięcie siedzi w ramionach, szczęka jest zaciśnięta, a myśli krążą w kółko? To nie problem — to sygnał, że Twoje ciało prosi o uwagę. I właśnie na ten moment powstała aktualizacja aplikacji Relaksacja, która teraz wygląda zupełnie inaczej — elegancko, ciepło i intuicyjnie.

Relaksacja Jacobsona — jak ćwiczyć bez zgadywania?

Progresywna relaksacja mięśni Jacobsona to jedna z najlepiej przebadanych technik redukcji stresu. Zasada jest prosta: napinasz grupę mięśni, trzymasz napięcie, a potem pozwalasz mu odejść. Ciało uczy się różnicy między napięciem a odprężeniem. Z każdym powtórzeniem rozluźnienie staje się głębsze.

Problem w tym, że większość osób nie wie, od czego zacząć, jak długo napinać mięśnie i w jakiej kolejności przechodzić przez ciało. Dlatego w aplikacji Relaksacja znajdziesz dokładne instrukcje audio — prowadzą Cię krok po kroku, od stóp aż po czoło. Wystarczy włączyć nagranie, zamknąć oczy i pozwolić, żeby głos poprowadził Cię przez cały proces.

Co nowego w aktualizacji?

Aplikacja przeszła gruntowną metamorfozę. Nowy, elegancki wygląd sprawia, że już samo otwarcie ekranu głównego działa kojąco — ciemne, ciepłe tło, przejrzysta nawigacja i wszystko pod ręką.

Pojawiły się też statystyki ćwiczeń — zobaczysz swój poziom, liczbę ukończonych sesji, łączny czas praktyki i regularność. Kiedy widzisz, jak Twoja praktyka rośnie z dnia na dzień, naturalnie chcesz kontynuować.

Zacznij dziś wieczorem

Nie musisz teraz planować idealnego momentu na relaks. Możesz po prostu dziś wieczorem położyć się wygodnie, włączyć aplikację i poczuć, jak z każdym oddechem napięcie odpływa z Twojego ciała. Wyobraź sobie, jak za tydzień regularnej praktyki budzisz się wypoczęty, ze spokojnym umysłem i rozluźnionymi mięśniami.

Pobierz aplikację Relaksacja na iPhone i iPad — to Twoje osobiste narzędzie do codziennego odprężenia. A jeśli chcesz otrzymywać sprawdzone techniki radzenia sobie ze stresem prosto na skrzynkę, zapisz się na nasz newsletter.