Stres

Jak być Błyskotliwym Kiedy Tylko Tego Zapragniesz

Z tego artykułu dowiesz się kiedy trenować skupienie umysłu a kiedy lepiej odbyć samą relaksację oraz jakich pomocy do tego wszystkiego użyć.


W zależności od stopnia pobudzenia Twojego ciała i poziomu skupienie umysłu zmieniają się emocje jakich możesz doświadczać:

Jak Opanować Emocje i Osiągnąć Superkoncentrację


Na osi poziomej mamy pobudzenie organizmu. Od braku pobudzenia przy spokojnym tętnie serca do maksymalnego pobudzenia przy maksymalnym tętnie.

Na osi pionowej rośnie poziom skupienia umysłu. Od zupełnego rozkojarzenia do pełnej, skupionej świadomości.

Kiedy ciało jest bardzo spokojne ale zupełnie rozkojarzone wpadamy w stan bierności.
Pobudzając nieco rozkojarzone ciało pojawia się roztargnienie, smutek. Następnie lęk, przerażenie, wrażenie chaosu. Aż wreszcie mocno pobudzając ciało przy braku skupienia można doznać uczuć złości czy nawet szału.

Zwiększając skupienie odzyskujemy kontrolę nad organizmem oraz nad swoimi myślami.
W spokojnym ciele przy zwiększaniu spokoju umysłu pojawia się uczucie zrelaksowania, następnie ufności, czujności, jest to stan w jakim przebywasz podczas świadomej relaksacji (na przykład Schultza) czy medytacji. Zwiększając pobudzenie organizmu zwiększa się ilość postrzeganych bodźców. Pojawia się ciekawość, zainteresowanie, determinacja, aż do stanu flow, przepływu, peak performance czy po prostu pasja działania.

Czym właściwie jest stan skupienia?

Stan skupienia umysłu to stan równowagi przy zachowaniu pełnej kontroli.. Można go osiągnąć przy dowolnym pobudzeniu ciała. Podczas relaksacji ale też w trakcie pełnego oddania się wykonywanemu zadaniu.

Trenować Skupienie a może Relaksację?

Jak można zauważyć na powyższej grafice trening relaksacji czyli obniżenia pobudzenia ciała może prowadzić do uczucia bierności (albo zaśnięcia). Jeśli masz problem z zasypianiem taki trening będzie dla Ciebie jak najbardziej wskazany. Doskonale sprawdza się tutaj relaksacja Jacobsona (zobacz opinie). Jeśli Twoje ciało jest zmęczone, wykonując relaksację, po prostu zasypiasz.

Przy treningu skupienia podczas świadomej relaksacji  można też oczywiście zasnąć jednak jest to znacznie rzadsze ponieważ całe doświadczenie nakierowane jest na utrzymanie skupienia świadomości.

Dodatkowo przy treningu skupienia przy bardziej rozbudzonym ciele trenuje się utrzymanie bardzo twórczych stanów jak determinacja, pasja czy stan przepływu, flow. Nabywa się umiejętność utrzymania skupienia na wybranym zadaniu czy to jest praca, nauka czy osiąganie mistrzostwa w sporcie.

Jak osiągnąć stan skupienia umysłu

Najlepiej zacząć od pomiaru poziomu skupienia. Ale jak zmierzyć skupienie?

Praca serca kontrolowana jest przez działający niezależnie od Twojej woli Autonomiczny Układ Nerwowy. Ten układ nerwowy składa się z części hamującej oraz pobudzającej. Dzięki temu Twoje mięśnie serca kurczą się i rozkurczają. Prędkość pracy serca zmienia się cały czas. Nawet z Twoim wdechem i wydechem. Badając dokładnie zmiany w pracy serca (koherencję) możemy określić całościowy stan Twojego skupienia.

Do pomiaru i wszystkich skomplikowanych przeliczeń możemy wykorzystać przystawkę do komputera Stone (biofeedback HRV). Jest to świetny pomocnik w ćwiczeniach nad poprawą skupienia umysłu . Im wyższe skupienie umysłu tym więcej punktów uzyskujesz w ćwiczeniu. Na bieżąco wiesz czy robisz postęp i jak na Ciebie działa dane ćwiczenie.

Łatwiej skupić się na tym czego chcesz kiedy Twoje ciało jest spokojne dlatego też trening skupienia zaczynamy od skupienia na oddechu. Już po wykonaniu kilku głębokich oddechów można zauważyć poprawę skupienia. Metoda ta stosowana jest od stuleci w wielu praktykach medytacyjnych. Dzięki użyciu Stona od razu widać jak głębsze oddechy wpływają na zmianę pracy serca. Jest to proste ale bardzo skuteczne ćwiczenie. Następnie warto przejść do świadomych relaksacji czy medytacji. Mogą to być wygodne nagrania z przewodnikiem audio. Wystarczy słuchać lektora i wykonywać polecenia w umyśle. Można oczyszczać umysł ze zbędnych myśli, wykonywać trening uważności postrzegania tu i teraz. Cała taka głęboka relaksacja trwa kilkanaście minut wywołując ogólne uspokojenie i zwiększenie skupienia umysłu.

Na koniec można skorzystać z gry treningowej. Tutaj nie tylko trenuje się umysł ale jednocześnie wymagane jest użycie rąk do sterowania pojazdem. W ten sposób trenujesz utrzymanie skupienia przy zwiększonym pobudzeniu.

Po pełen opis gier i ćwiczeń Stone kliknij tutaj.

Gimnastyka Oddechowa – Ćwiczenia Relaksacyjne na Stres

Świadomy Oddech

Oddychanie to jedna z podstawowych funkcji życiowych organizmu żywego. Umożliwia ona pozyskanie energii biologicznie użytecznej. Mało kto, zastanawia się nad tą czynnością. Jest ona całkowicie od nas niezależna i samoczynna. Każdy z nas po prostu oddycha co, jak okazuje się, może to być podejściem częściowo błędnym. Większą wagę i zainteresowanie do spraw ważnych, przykładamy dopiero w chwili, gdy coś zaczyna szwankować, czy nie działa tak jak powinno. Tak też jest właśnie z kwestią naszego oddychania.
Jak okazuje się, prawidłowe oddychanie, ma ogromne znaczenie na nasze ogólne samopoczucie, zdrowie, a nawet na długość życia. Według lekarzy, populacja ludzi nie oddycha prawidłowo. Oddychamy płytko, zdawkowo. Jedynie małe dzieci zachowują tę umiejętność do około 3-4 roku życia. W konsekwencji prowadzi to do tego, że nasz organizm otrzymuje za małą ilość tlenu, co skutkuje ogólnym znużeniem i rozdrażnieniem. Długotrwały, tzw. “głód tlenowy” może doprowadzić do obniżenia sprawności nie tylko fizycznej, ale i intelektualnej, ale również ogólnego pogorszenia stanu układu krążeniowego, czy oddechowego.
W Relaksacja.pl tworzymy więc, specjalnie dla ludzi szczególnie narażonych na stres, programy do gimnastyki oddechowej, pomogące w nauce prawidłowego oddychania przez wykonywanie ćwiczeń. Technika oddychania przeponowego, nauczy kontrolować napięcie w sytuacjach trudnych. Nie chodzi tu tylko o codzienne sytuacje stresowe, które dotykają nas każdego dnia i których nie da się uniknąć. Skupiamy się również, a może nawet przede wszystkim, na życiu zawodowym, a w szczególności na zawodach wyjątkowo podatnych na stres, jak chociażby zawód strażaka.
Program ten jest efektywny i przynosi zauważalne korzyści, zajmuje mało czasu. Przyjmuje się, że aby w pełni nauczyć się technik prawidłowego oddechu, potrzebne jest ok. 2 tygodni ćwiczeń, po ok. 3 min dziennie.
Tak więc, to od nas samych w pełni uzależniony jest stan naszego zdrowia. To w jaki sposób będziemy o nie dbać i pielęgnować, zależeć będzie nasze ogólne samopoczucie i jakoś naszego życia.

 

Oto lista dostępnych programów do gimnastyki oddechu

1. Calmer – ćwiczenia z oddychania przeponowego – program na komputer – Bezpłatny
Aby go pobrać kliknij tutaj.

 

2. Flowmax – Pełen system ćwiczeń oddechu włącznie z kalendarzem treningów i serią video instrukcji. Aby zobaczyć kliknij tutaj.

Relaksacja oddechowa - ćwiczenia z oddychania przeponowego - Flowmax

Relaksacja oddechowa – ćwiczenia z oddychania przeponowego – Flowmax

 

3. Breathing Exercies – program do oddechu sercowego – dla komórek i tabletów Apple. Po pełen opis kliknij tutaj.

Apka Breathing Breathing Exercies -  Ćwiczenia z oddechu sercowego

Apka Breathing Breathing Exercies – Ćwiczenia z oddechu sercowego

Materiały Dydaktyczne i Multimedialne na Stres dla Osób Dorosłych

System Stone Pro

Jest to zestaw gier komputerowych opartych na zasadzie biofeedback
HRV (Heart Rate Variance).
Dokładny opis systemu znajduje się na stronie:
http://thebiofeedback.com/pl/biofeedbackstone
Tam również załączone są zrzuty z ekranu poszczególnych gier w zestawie.

W skrócie: poszczególne gry ćwiczą różne umiejętności mentalne:
skupienie, oczyszczenie umysłu z gonitwy myśli, szybką relaksację.
Użytkownik po kilku seansach wyrabia w sobie umiejętności skupienia,
radzenia sobie ze stresem czy opanowania w trudnej sytuacji.
Dzieje się to na skutek działania biologicznego sprzężenia zwrotnego (biofeedback).
Użytkownik jest podłączony do komputera urządzeniem systemowym.
Klips zamontowany na ucho odbiera zmiany w rytmie serca,
te następnie przetwarzane są w oprogramowaniu i wyniki są prezentowane
w postaci przebiegu gry. Program ‘nagradza’ użytkownika
za prawidłowe zachowania i użytkownik osiąga sukces w grze
(np. szklanka wypełnia się wodą). Każde powtórzenie seansu
(zagranie w grę) poprawia wyniki użytkownika.
Na zakończenie gry użytkownik dostaje informację o liczbie zdobytych punktów.
Ponadto, użytkownik może się dzielić swoimi wynikami z innymi użytkownikami systemu online
i w ten sposób zwiększać swoją motywację.
Wyniki poszczególnych użytkowników są dostępne w postaci statystyk.
W wersji pro można dodać nieskończoną ilość użytkowników.
Zachęcam do obejrzenia filmiku nakręconego przez wychowawcę pracującego z trudną młodzieżą:
https://www.relaksacja.pl/blog/index.php/biofeedback-opinia-wychowacy.html
Przewagą sytemu Stone nad innymi treningami jest to,
że użytkownik na bieżąco otrzymuje informację o swoich postępach (interaktywność)
i jednocześnie dowiaduje się w jakich sytuacjach popełnia błędy, co pozwala na szybkie postępy.

Elementy wchodzące w skład systemu:
1. Programy: Zestaw w wersji Pro. Pakiet oprogramowania i trzech gier
z analizą postępów i systemem motywacyjnym. Plus Dodatkowa Gra Gratis!
Instrukcje wewnątrz programu w języku polskim.
2. Urządzenie systemowe Stone: urządzenie podłączane do komputera przez złącze USB.
Bardzo prosta instalacja.
3. Sensory biofeedback: Sensor pracy serca zakładany na ucho lub palec.
4. Gwarancja: 24 miesiące
5. Dodatki: Instrukcja obsługi

 

Komplet płyt do walki ze stresem i relaksacji

Zestaw na trzech płyt CD audio w pakiecie z dwoma przewodnikami i książką aby wykonywanie relaksacji i ćwiczeń, było bajecznie łatwe.

1. Relaksacja Jacobsona
2. Trening Schultza
3. Wizualizacja Moje Magiczne Miejsce

https://relaksacja.pl/biofeedback–shop/shop/show/treningirelaksacyjne.html

Długotrwały stres uszkadza mózg!

Relacje między emocjami a zdrowiem okazują się coraz bardziej interesujące i coraz większe.

Zobacz Więcej»

Jak sobie radzić ze stresem

Jak najlepsi tenisiści kontrolują stres? Rozmowa z psychologiem polskiej kadry narodowej.

Zobacz Więcej»

Umiejętność relaksu a ocena z egzaminu

Podsumowanie badania (Źródło)

Podsumowując wyniki przeprowadzonych badań studentów z trzech zaprezentowanych grup, można stwierdzić, że już podstawowy trening relaksacyjny umożliwia złagodzenie objawów stresu podczas egzaminów i zaliczeń ustnych, a więc jest zarówno warty polecenia do wdrożenia w szkołach, w celu redukcji stresu szkolnego, zwłaszcza podczas egzaminów i zaliczeń ustnych, jak i w innych instytucjach, gdzie ludzie są na podobne formy stresu narażeni.
Z badań wynika również, że dzięki zastosowaniu zaawansowanych technik relaksacyjnych, możliwych do opanowania przez studentów pedagogiki, mogą oni w czasie trwania egzaminów i zaliczeń ustnych na bieżąco redukować poziom swojego stresu, a tym samym w jakimś stopniu w sposób pozytywny wpłynąć na ich przebieg, a być może i na ich wyniki, które przecież zależą nie tylko od opanowania pewnej wiedzy, ale też od możności i umiejętności jej zaprezentowania, co stres często zaburza czy utrudnia, a czasami wręcz uniemożliwia. Tutaj należy przypomnieć, że pomiar poziomu niepokoju i lęku związanego z egzaminem u studentów wszystkich grup wykazał, że dla większości z nich jest on znaczącym czynnikiem stresu podczas zdawania egzaminów i zaliczeń.

Wyniki przeprowadzonych badań, choć bardzo ograniczonych, jeśli chodzi o uwzględnienie czynników oddziałujących bezpośrednio czy pośrednio na poziom stresu podczas egzaminów i zaliczeń ustnych studentów pedagogiki, a także w zakresie ilości przebadanych osób, stanowią kolejny przyczynek do wprowadzenia do programów kształcenia nauczycieli i pedagogów, a także do szkół, przedmiotu związanego z nauczaniem relaksacji.

Zastanawiające jest też spostrzeżenie, że – zwłaszcza ostatnio – polscy badacze w tak niewielkim stopniu łączą problematykę dotyczącą efektywnego zdawania egzaminów z opanowaniem m.in. technik relaksacji, w przeciwieństwie do badaczy zagranicznych.

Do badań użyto systemu treningowego Blue Watcher. Szczegóły na temat możliwości zamówienia systemu kliknij tutaj.

Oto szybki sposób na relaks

Alfa – stan głębokiego relaksu

W dzisiejszym świecie spotykamy wiele bodźców wywołujących napięcie psychiczne – wiemy, że stres, który się wymyka z pod kontroli, może człowieka nawet zabić. Ciężki stres sprzyja chorobom serca na równi z nadciśnieniem lub otyłością. To znacznie silniejszy związek niż przypuszczaliśmy dotychczas – przyznaje dr Salim Yusuf z McMaster University.

Zaskakuje fakt, iż relaksacja rzeczywiście zmienia mózg.

Prof. psychologii na Harwadzie, Steven Pinker

Głęboki relaks (relaksacja) to stan z pogranicza snu. Na tym poziomie, poziomie świadomości wewnętrznej, zmysły pozwalające odbierać bodźce zewnętrzne są przytłumione. Mówiąc krótko: Ciało uśpione, umysł rozbudzony.

 

 

Relaksacja, jak pokazują badania, obniża tętno i ciśnienie oraz redukuje poziom hormonów stresu: kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny. Zwiększają za to odporność organizmu.

Technika biofeedback w ciągu kilku 20 minutowych sesji nie tylko nauczy Cię rozładowywać napięcie i stres, również zwiększysz swoją odporność, będziesz mógł funkcjonować w sposób jakiego wymaga od ciebie Twoja praca i do tego dbając jednocześnie o swoje zdrowie. Tylko wyobraź sobie, że wychodzisz codziennie z pracy i wtedy gdy chcesz zapomnieć o niej i zamknąć drzwi za sobą, robisz to automatycznie. Możesz zająć się rodziną, myśleć o przyjemnościach, zainteresowaniach, a myśli o pracy czekają. Przypomnij sobie jak to było gdy wstawałeś rano wypoczęty, zrelaksowany i pełen nowej energii. Kiedy stres i napięcie w pracy stawało się wyzwaniem zamiast wywoływać ból ramion i karku. 20 minut codziennie przez kilka kolejnych dni pozwoli Ci zwiększyć swoją odporność na każdą sytuację. Nie tylko zwiększysz odporność, ale zauważysz jak w sytuacjach napięcia zamiast stresować się będziesz mieć otwarty i jasny umysł, dodatkową energię i wchodzisz na najwyższy poziom twórczego myślenia.

INFORMACJE O PRZEDRUKU W INNYCH SERWISACH
Przedruk bez dodatkowych zapytań o zgodę przy umieszczeniu artykułu bez jakichkolwiek zmian.
Gotowy tekst pobierz tutaj.

Klikając tutaj zobaczysz system biofeedback na domowy komputer.