Stres

Gimnastyka Oddechowa – Ćwiczenia Relaksacyjne na Stres

Świadomy Oddech

Oddychanie to jedna z podstawowych funkcji życiowych organizmu żywego. Umożliwia ona pozyskanie energii biologicznie użytecznej. Mało kto, zastanawia się nad tą czynnością. Jest ona całkowicie od nas niezależna i samoczynna. Każdy z nas po prostu oddycha co, jak okazuje się, może to być podejściem częściowo błędnym. Większą wagę i zainteresowanie do spraw ważnych, przykładamy dopiero w chwili, gdy coś zaczyna szwankować, czy nie działa tak jak powinno. Tak też jest właśnie z kwestią naszego oddychania.
Jak okazuje się, prawidłowe oddychanie, ma ogromne znaczenie na nasze ogólne samopoczucie, zdrowie, a nawet na długość życia. Według lekarzy, populacja ludzi nie oddycha prawidłowo. Oddychamy płytko, zdawkowo. Jedynie małe dzieci zachowują tę umiejętność do około 3-4 roku życia. W konsekwencji prowadzi to do tego, że nasz organizm otrzymuje za małą ilość tlenu, co skutkuje ogólnym znużeniem i rozdrażnieniem. Długotrwały, tzw. „głód tlenowy” może doprowadzić do obniżenia sprawności nie tylko fizycznej, ale i intelektualnej, ale również ogólnego pogorszenia stanu układu krążeniowego, czy oddechowego.
W Relaksacja.pl tworzymy więc, specjalnie dla ludzi szczególnie narażonych na stres, programy do gimnastyki oddechowej, pomogące w nauce prawidłowego oddychania przez wykonywanie ćwiczeń. Technika oddychania przeponowego, nauczy kontrolować napięcie w sytuacjach trudnych. Nie chodzi tu tylko o codzienne sytuacje stresowe, które dotykają nas każdego dnia i których nie da się uniknąć. Skupiamy się również, a może nawet przede wszystkim, na życiu zawodowym, a w szczególności na zawodach wyjątkowo podatnych na stres, jak chociażby zawód strażaka.
Program ten jest efektywny i przynosi zauważalne korzyści, zajmuje mało czasu. Przyjmuje się, że aby w pełni nauczyć się technik prawidłowego oddechu, potrzebne jest ok. 2 tygodni ćwiczeń, po ok. 3 min dziennie.
Tak więc, to od nas samych w pełni uzależniony jest stan naszego zdrowia. To w jaki sposób będziemy o nie dbać i pielęgnować, zależeć będzie nasze ogólne samopoczucie i jakoś naszego życia.

 

Oto lista dostępnych programów do gimnastyki oddechu

1. Calmer – ćwiczenia z oddychania przeponowego – program na komputer – Bezpłatny
Aby go pobrać kliknij tutaj.

 

2. Flowmax – Pełen system ćwiczeń oddechu włącznie z kalendarzem treningów i serią video instrukcji. Aby zobaczyć kliknij tutaj.

Relaksacja oddechowa - ćwiczenia z oddychania przeponowego - Flowmax

Relaksacja oddechowa – ćwiczenia z oddychania przeponowego – Flowmax

 

3. Breathing Exercies – program do oddechu sercowego – dla komórek i tabletów Apple. Po pełen opis kliknij tutaj.

Apka Breathing Breathing Exercies -  Ćwiczenia z oddechu sercowego

Apka Breathing Breathing Exercies – Ćwiczenia z oddechu sercowego

Materiały Dydaktyczne i Multimedialne na Stres dla Osób Dorosłych

System Stone Pro

Jest to zestaw gier komputerowych opartych na zasadzie biofeedback
HRV (Heart Rate Variance).
Dokładny opis systemu znajduje się na stronie:
http://thebiofeedback.com/pl/biofeedbackstone
Tam również załączone są zrzuty z ekranu poszczególnych gier w zestawie.

W skrócie: poszczególne gry ćwiczą różne umiejętności mentalne:
skupienie, oczyszczenie umysłu z gonitwy myśli, szybką relaksację.
Użytkownik po kilku seansach wyrabia w sobie umiejętności skupienia,
radzenia sobie ze stresem czy opanowania w trudnej sytuacji.
Dzieje się to na skutek działania biologicznego sprzężenia zwrotnego (biofeedback).
Użytkownik jest podłączony do komputera urządzeniem systemowym.
Klips zamontowany na ucho odbiera zmiany w rytmie serca,
te następnie przetwarzane są w oprogramowaniu i wyniki są prezentowane
w postaci przebiegu gry. Program ‘nagradza’ użytkownika
za prawidłowe zachowania i użytkownik osiąga sukces w grze
(np. szklanka wypełnia się wodą). Każde powtórzenie seansu
(zagranie w grę) poprawia wyniki użytkownika.
Na zakończenie gry użytkownik dostaje informację o liczbie zdobytych punktów.
Ponadto, użytkownik może się dzielić swoimi wynikami z innymi użytkownikami systemu online
i w ten sposób zwiększać swoją motywację.
Wyniki poszczególnych użytkowników są dostępne w postaci statystyk.
W wersji pro można dodać nieskończoną ilość użytkowników.
Zachęcam do obejrzenia filmiku nakręconego przez wychowawcę pracującego z trudną młodzieżą:
http://www.relaksacja.pl/blog/index.php/biofeedback-opinia-wychowacy.html
Przewagą sytemu Stone nad innymi treningami jest to,
że użytkownik na bieżąco otrzymuje informację o swoich postępach (interaktywność)
i jednocześnie dowiaduje się w jakich sytuacjach popełnia błędy, co pozwala na szybkie postępy.

Elementy wchodzące w skład systemu:
1. Programy: Zestaw w wersji Pro. Pakiet oprogramowania i trzech gier
z analizą postępów i systemem motywacyjnym. Plus Dodatkowa Gra Gratis!
Instrukcje wewnątrz programu w języku polskim.
2. Urządzenie systemowe Stone: urządzenie podłączane do komputera przez złącze USB.
Bardzo prosta instalacja.
3. Sensory biofeedback: Sensor pracy serca zakładany na ucho lub palec.
4. Gwarancja: 24 miesiące
5. Dodatki: Instrukcja obsługi

 

Komplet płyt do walki ze stresem i relaksacji

Zestaw na trzech płyt CD audio w pakiecie z dwoma przewodnikami i książką aby wykonywanie relaksacji i ćwiczeń, było bajecznie łatwe.

1. Relaksacja Jacobsona
2. Trening Schultza
3. Wizualizacja Moje Magiczne Miejsce

http://relaksacja.pl/biofeedback–shop/shop/show/treningirelaksacyjne.html

Długotrwały stres uszkadza mózg!

Relacje między emocjami a zdrowiem okazują się coraz bardziej interesujące i coraz większe.

Zobacz Więcej»

Jak sobie radzić ze stresem

Jak najlepsi tenisiści kontrolują stres? Rozmowa z psychologiem polskiej kadry narodowej.

Zobacz Więcej»

Umiejętność relaksu a ocena z egzaminu

Podsumowanie badania (Źródło)

Podsumowując wyniki przeprowadzonych badań studentów z trzech zaprezentowanych grup, można stwierdzić, że już podstawowy trening relaksacyjny umożliwia złagodzenie objawów stresu podczas egzaminów i zaliczeń ustnych, a więc jest zarówno warty polecenia do wdrożenia w szkołach, w celu redukcji stresu szkolnego, zwłaszcza podczas egzaminów i zaliczeń ustnych, jak i w innych instytucjach, gdzie ludzie są na podobne formy stresu narażeni.
Z badań wynika również, że dzięki zastosowaniu zaawansowanych technik relaksacyjnych, możliwych do opanowania przez studentów pedagogiki, mogą oni w czasie trwania egzaminów i zaliczeń ustnych na bieżąco redukować poziom swojego stresu, a tym samym w jakimś stopniu w sposób pozytywny wpłynąć na ich przebieg, a być może i na ich wyniki, które przecież zależą nie tylko od opanowania pewnej wiedzy, ale też od możności i umiejętności jej zaprezentowania, co stres często zaburza czy utrudnia, a czasami wręcz uniemożliwia. Tutaj należy przypomnieć, że pomiar poziomu niepokoju i lęku związanego z egzaminem u studentów wszystkich grup wykazał, że dla większości z nich jest on znaczącym czynnikiem stresu podczas zdawania egzaminów i zaliczeń.

Wyniki przeprowadzonych badań, choć bardzo ograniczonych, jeśli chodzi o uwzględnienie czynników oddziałujących bezpośrednio czy pośrednio na poziom stresu podczas egzaminów i zaliczeń ustnych studentów pedagogiki, a także w zakresie ilości przebadanych osób, stanowią kolejny przyczynek do wprowadzenia do programów kształcenia nauczycieli i pedagogów, a także do szkół, przedmiotu związanego z nauczaniem relaksacji.

Zastanawiające jest też spostrzeżenie, że – zwłaszcza ostatnio – polscy badacze w tak niewielkim stopniu łączą problematykę dotyczącą efektywnego zdawania egzaminów z opanowaniem m.in. technik relaksacji, w przeciwieństwie do badaczy zagranicznych.

Do badań użyto systemu treningowego Blue Watcher. Szczegóły na temat możliwości zamówienia systemu kliknij tutaj.

Oto szybki sposób na relaks

Alfa – stan głębokiego relaksu

W dzisiejszym świecie spotykamy wiele bodźców wywołujących napięcie psychiczne – wiemy, że stres, który się wymyka z pod kontroli, może człowieka nawet zabić. Ciężki stres sprzyja chorobom serca na równi z nadciśnieniem lub otyłością. To znacznie silniejszy związek niż przypuszczaliśmy dotychczas – przyznaje dr Salim Yusuf z McMaster University.

Zaskakuje fakt, iż relaksacja rzeczywiście zmienia mózg.

Prof. psychologii na Harwadzie, Steven Pinker

Głęboki relaks (relaksacja) to stan z pogranicza snu. Na tym poziomie, poziomie świadomości wewnętrznej, zmysły pozwalające odbierać bodźce zewnętrzne są przytłumione. Mówiąc krótko: Ciało uśpione, umysł rozbudzony.

 

 

Relaksacja, jak pokazują badania, obniża tętno i ciśnienie oraz redukuje poziom hormonów stresu: kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny. Zwiększają za to odporność organizmu.

Technika biofeedback w ciągu kilku 20 minutowych sesji nie tylko nauczy Cię rozładowywać napięcie i stres, również zwiększysz swoją odporność, będziesz mógł funkcjonować w sposób jakiego wymaga od ciebie Twoja praca i do tego dbając jednocześnie o swoje zdrowie. Tylko wyobraź sobie, że wychodzisz codziennie z pracy i wtedy gdy chcesz zapomnieć o niej i zamknąć drzwi za sobą, robisz to automatycznie. Możesz zająć się rodziną, myśleć o przyjemnościach, zainteresowaniach, a myśli o pracy czekają. Przypomnij sobie jak to było gdy wstawałeś rano wypoczęty, zrelaksowany i pełen nowej energii. Kiedy stres i napięcie w pracy stawało się wyzwaniem zamiast wywoływać ból ramion i karku. 20 minut codziennie przez kilka kolejnych dni pozwoli Ci zwiększyć swoją odporność na każdą sytuację. Nie tylko zwiększysz odporność, ale zauważysz jak w sytuacjach napięcia zamiast stresować się będziesz mieć otwarty i jasny umysł, dodatkową energię i wchodzisz na najwyższy poziom twórczego myślenia.

INFORMACJE O PRZEDRUKU W INNYCH SERWISACH
Przedruk bez dodatkowych zapytań o zgodę przy umieszczeniu artykułu bez jakichkolwiek zmian.
Gotowy tekst pobierz tutaj.

Klikając tutaj zobaczysz system biofeedback na domowy komputer.